专题分享
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教师静观特质水平愈高 压力调适能力愈好
随着本港疫情逐步缓和，学校已于早前陆续恢复面授课程。复课虽然看似一切恢复「正常」，此前因采用「网上教学」或「混合教学」而为教师带来的压力可能得以缓解，但事实上，「转变」本身亦会为教师带来压力，就例如调整教材、调整功课形式、与家长沟通等，都需要动用内在和外在的身心资源来处理，让教师更感吃力。
静观提升抗压能力
近年已经有大量研究证明，静观能够有效改善教师的应对压力的能力、调节情绪、提升睡眠质素、改善教师对工作以至对生活的满意度。当中，一份涵盖16则关于教师压力与静观特质水平的综合分析报告指出，教师的静观特质水平愈高，愈能够有避免缓情绪耗尽（Emotional Exhaustion）和工作倦怠（Burnout）、降低俗称「压力荷尔蒙」的皮质醇（Cortisol）水平、减少焦虑和抑郁情绪、提升正向情绪及自我关顾水平（Hwang et al., 2017）注。
什么是静观？
最先将静观引入医疗和精神健康工作的先驱是Jon Kabat-Zinn博士。他于美国麻省理工大学医学院专门接收一些药石无灵的顽疾病人，教导他们修习静观。其后发现这些病人在修习静观后，不但能够舒缓疼痛，他们更能够以宽容正面的态度面对病情。那么为什么静观具有治疗效果？那么我们要先准确理解静观是什么。
根据Jon Kabat-Zinn提出的定义，静观是「有意识地、不加批判地留心当下此刻的觉察」，换成我们通俗的说法，亦可以理解为：活在当下。练习静观的过程中往往能够让身心都平静下来，安住自己，并从而与压力源保持一定的距离，并从中洞察到更多的个人资源、更加从容地从不同的行动选项中拣选最合适当刻的选择，减少所谓的自动化反应（Auto-pilot response）。
我们可以通过具体而简单的练习培养自身的静观特质水平，例如：觉察呼吸、身体扫描、静坐、静观饮食等，甚至是各种日常活动，都可以是容让自己回归当下，开放觉察的良好契机，比如洗碗、坐车、步行等，从而进行心灵「断舍离」，收获内在的宁静和平安。
可幸的是，经过多年发展，本港已经累积一定数量获国际专业认可的静观导师，能够为教师团队提供相关培训，更有不少中小学陆续将静观引入教学当中，让教师和学生一同从静观练习当中获益。
注：Hwang, Y. S., Bartlett, B., Greben, M., & Hand, K. (2017). A systematic review of mindfulness interventions for in-service teachers: A tool to enhance teacher wellbeing and performance. Teaching and Teacher Education, 64, 26-42.
文章由心理健康社企MindCare创办成员兼正向心理学导师、心理辅导员Delton Li撰写